الحمية الغذائية

حمية ميتشل

يشير حمية ميتشل ، المصممة للامتثال الأسبوعي ، إلى تلك الأنواع من الأطعمة التي تسمح لك بالتخلص بسرعة من كمية كبيرة من الوزن الزائد. من بين الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن ، تبرز الحاجة إلى تقديم حساء خاص لحرق الدهون وفقًا لوصفات حمية الدكتور ميتشل. يحتوي الطبق على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ويمكنك استخدامه مع الأطعمة الأخرى المسموح بها.

من أجل التأكد من أن النظام الغذائي يعطي النتيجة القصوى ، يقترح مؤلف المنهجية الالتزام ببعض النصائح والتوصيات ، والتي تتيح لك مع قيود التغذية فقدان الوزن بسرعة وفعالية. نتيجة لذلك ، في 7 أيام يمكنك التخلص من 3-7 كيلوغرامات.

الدكتور ميتشل الدايت

المكون الرئيسي للنظام الغذائي في هذا النظام هو حساء "بون" السحري. من الضروري تناولها في كل مرة يحدث فيها شعور بالجوع - وبهذه الطريقة يمكنك تقليل احتمال حدوث اضطرابات وتدهور الرفاه والانزعاج النفسي. يُحظر تمامًا إغراق الجوع بالأطعمة المحرمة والمشاركة في المآدب والأعياد والأكل في الليل. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة في اليوم 3 ساعات قبل النوم.

عادة ، يتم تصميم النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، ولكن إذا كانت النتيجة المحققة بعيدة عن المخطط ، ولا يمانع الطبيب المعالج ، فيمكن تمديدها إلى 12 يومًا. لا ينصح أن تقتصر على اتباع نظام غذائي مناسب حتى لا تثير نقص الفيتامينات أو نقص المواد المفيدة الأخرى.

من الأفضل تأجيل الإنجازات الرياضية والتدريب حتى نهاية النظام الغذائي ، لأن الجسم في هذا الوقت لا يتلقى ما يكفي من السعرات الحرارية والطاقة. لكن المشي والألعاب النشطة والتمارين الخفيفة لن تكون ضرورية - على أي حال ، في عملية فقدان الوزن ، لا غنى عن النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدليك وطقوس المنتجع الصحي والساونا ، والتي تحسن بشكل كبير من مظهر الجلد والورم ، بالإضافة إلى المساعدة في محاربة علامات التمدد ، ستكون إضافة جيدة للنظام الغذائي.

هناك شرط مهم لفقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي هو راحة ليلة سعيدة. من 7 إلى 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا سيساعد على تقليل مستوى هرمون الإجهاد في الدم ، وتحسين الحالة الصحية وإضافة حيوية.

تنقسم جميع الأطباق ، المقرر عقدها في اليوم ، إلى 4-5 حفلات استقبال - وفي هذه الحالة ، يتم استيعاب الطعام تمامًا ولا يتم تأجيله عند الخصر. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة حتى لا تمدد جدران المعدة ، بل تسمح لها بالتقليل وبالتالي تقليل حجم التجويف الذي يدخل فيه الطعام. في المستقبل ، سيساعد هذا على الاستمرار في استهلاك كميات صغيرة من الطعام وعدم الشعور بالجوع.

يجب ألا ننسى توازن الماء - يجب عليك بالتأكيد استخدام 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا.

هناك قيود فيما يتعلق بطرق الطهي: يحظر القلي والشواء والتدخين ؛ يمكن غلي الأطعمة أو طهيها أو خبزها على البخار.

يتم استبعاد الجيلاتين والنشا والملح والسكر تمامًا من النظام الغذائي ، ولكن في الوقت نفسه ، يُسمح بعجينة الطماطم والخل والتوابل والتوابل غير المملحة وصلصة الصويا وعصير الليمون والزيت النباتي لتحسين طعم الأطباق.

لا يتم الجمع بين شرب الكحول ونظام حمية ميتشل. في حالة التخطيط لقضاء عطلة أو وليمة ، ولا يمكنك الاستغناء عن كوب أو كوبين ، فأنت بحاجة إلى إيقاف النظام الغذائي قبل يوم من الحدث.

إذا استغرق الأمر في الأسبوع الأول أكثر من 7 كيلوغرامات ، فأنت بحاجة إلى إيقاف مسار فقدان الوزن والعودة تدريجياً إلى المستوى المعتاد من السعرات الحرارية اليومية. العودة إلى حمية ميتشل في هذه الحالة لم تعد تستحق العناء.

الشيء الأكثر أهمية للامتثال لهذا النظام من فقدان الوزن - في حالة حدوث أي انتهاك وفشل ، تحتاج إلى البدء من جديد. هذه العقوبة تعمل كحافز خطير حتى لا تنتهك النظام.

المنتجات المسموح بها والمحظورات

النظام الغذائي يتكون من الأطعمة المعتادة لأي نظام غذائي صحي. في وقت فقدان الوزن ممنوع تمامًا:

  • منتجات المخابز والمعجنات.
  • المعكرونة.
  • حبوب،
  • الدهنية ، المقلية ، والأطباق المدخنة.
  • الأغذية المعلبة ، المخللات ، المخللات ، الصلصات.
  • الحلويات والحلويات والمربيات والمربيات والسكر.
  • الوجبات السريعة والراحة الأطعمة.

ومع ذلك ، لا يتم الترحيب بجميع هذه المنتجات من قبل أخصائيي التغذية حتى في التغذية اليومية العادية ، وبالتالي فإن النظام الغذائي سيكون أيضًا مرحلة انتقالية لتغذية مناسبة في المستقبل.

علاوة على ذلك ، قائمة المنتجات المسموح بها واسعة وتشمل:

  • الخضروات والخضروات.
  • الفواكه والتوت.
  • الفطر والصويا والبقوليات.
  • البذور والمكسرات.
  • زيت نباتي
  • السمك قليل الدسم والمأكولات البحرية ؛
  • اللحوم الخالية من الدهن ، الدواجن.
  • منتجات الألبان غير الدهنية.

من المشروبات ، يمكنك شراء القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر ، والشاي ، ومرق الورد البري ، والعصائر ، والعصائر الطازجة ، ومشروبات الفاكهة الطبيعية والهلام ، والمياه المعدنية ، ومشروبات الفاكهة.

أهم عنصر في النظام الغذائي هو حساء الخضار لحرق الدهون.

لإعداده ستحتاج:

  • 200 غرام كرفس
  • 500 غرام من الجزر ؛
  • 6 بصل
  • 500 غرام من الفاصوليا الخضراء ؛
  • 2 حبة فليفلة خضراء
  • 800 غرام من الطماطم ؛
  • كرنب متوسط ​​الحجم
  • 800 غرام من اللحم البقري ؛
  • حفنة من البقدونس.
  • 1.2 لتر من عصير الطماطم.

يتم طهي المرق فقط من اللحم البقري ، ويتم استهلاك اللحوم بشكل منفصل في أيام محددة بدقة. تغسل جميع المكونات. يتم تقشير الكرفس والجزر وتقطيعه إلى شرائح ، ويتم تقطيع الفلفل والبصل إلى مكعبات. الملفوف المفروم ناعما.

توضع شرائح الخضار في المرق وتُغلى ، ثم تُطبخ لمدة 6-8 دقائق على نار متوسطة. تبيض الطماطم وتُفرك بمبشرة ناعمة وخضار مقطعة ناعماً وتضاف مع الفاصوليا والعصير إلى الوعاء مع الحساء. نصف ساعة أخرى - والحساء جاهز. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحساء المهروس ، يمكنك طحن الطبق في خلاط. يمكن تغيير كمية ونسبة المكونات وفقًا لتفضيلاتهم ، ولكن من المهم جدًا استخدام كل منها. عدة مرات خلال النظام الغذائي ، يمكنك استبدال مرق اللحم مع الدجاج.

الطبق المطبوخ مفيد ليس فقط من حيث فقدان الوزن ، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والأحماض الأمينية والفيتامينات. أما بالنسبة لمحتوى السعرات الحرارية - في وعاء واحد من الحساء يحتوي فقط على حوالي 35 سعرة حرارية. النظام الغذائي اليومي كله لا يتجاوز 650 سعرة حرارية.

قائمة عينة لفقدان الوزن

تلعب Soup دورًا رئيسيًا في هذا المخطط الغذائي ، ولكن بجانب ذلك ، تحتاج إلى استخدام منتجات أخرى في تسلسل محدد بدقة ، يتم جدولته يوميًا.

في اليوم الأول ، بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك أكل الفواكه والتوت (باستثناء الموز والتين والبطيخ والعنب والفواكه المجففة). من الشاي السائل أو الأخضر أو ​​العشبي ، يُسمح بالماء وعصير التوت البري.

يمر اليوم الثاني مع أي خضروات باستثناء النشويات والحساء. لتناول العشاء ، يمكنك تناول بطاطس مخبوزة مع قشر تضيف إليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

يتم قضاء اليوم الثالث على الحساء ، وكذلك الفواكه والتوت والخضروات ، باستثناء البطاطا.

يتنوع اليوم في النظام الغذائي بشكل أكبر - حيث يُسمح بتناول 3 موز ، وتناول الفواكه غير المحلاة والخضروات غير النشوية ، واختيار 500 غرام من الجبن قليل الدسم ، 1 لتر من الحليب قليل الدسم أو الكفير. وبالطبع ، الحساء.

في اليوم الخامس من فقدان الوزن ، تركز القائمة على البروتين - يمكنك تناول 600 غرام من الأرانب أو الدجاج أو لحم العجل في اليوم ، أو استبدالها بجزء مماثل من الأسماك أو المأكولات البحرية. تحتاج أيضًا إلى تناول الطماطم بأي شكل من الأشكال ، ولا تنسَ الحساء.

اليوم السادس هو يوم اللحم البقري الخضروات والحساء.

خلال اليوم السابع من النظام الغذائي ، يتم إضافة الخضروات وعصائر الفواكه والتوت والعصائر ، وجزء صغير من الأرز البني إلى الحساء.

قواعد الخروج من دكتور ميتشل

مجرد فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي لا يكفي ، مهمة هامة لفقدان الوزن هي الحفاظ على النتائج وعدم زيادة المكاسب مرة أخرى. لتجنب هذه المشكلة ، ينصح مؤلف النظام الغذائي بالالتزام ببعض مبادئ الخروج. بعد النظام الغذائي ، تحتاج إلى الحد من استخدام الأطعمة الضارة ، خاصة في الأسبوعين الأولين. لا تنسى حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا ، بالإضافة إلى الوجبات الرياضية والكسرية 5 مرات في اليوم. من المهم الانتباه إلى المناطق التي تعاني من مشاكل في الشكل ، وحضور تدليك أو حمام أو ساونا بانتظام. أما بالنسبة لتناول الطعام في الليل ، فمن الأفضل عدم تناول الطعام 2-3 ساعات قبل النوم.

في الأسبوع الأول ، يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي بحوالي 150-200 سعرة حرارية والحفاظ عليه لمدة سبعة أيام على هذا المستوى.

من المفيد قضاء يوم تفريغ في الحساء كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع تقريبًا ، ويمكن تكرار الحمية مرة كل نصف عام.

موانع لفقدان الوزن "الحساء"

نظام التغذية لفقدان الوزن بمساعدة حساء بون ليس مناسبًا لجميع الناس ، لأن البعض قد يثير أو يزيد من حدة المشاكل الصحية الحالية.

يحظر أخصائيو التغذية حمية ميتشل للأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض والأمراض:

  • مشاكل مع أعضاء الجهاز الهضمي ، الجهاز البولي التناسلي ، المرارة.
  • الأمراض الفيروسية والمعدية ؛
  • ضعف المناعة.
  • الجراحة الأخيرة ، الإصابات.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • أمراض الغدد الصماء
  • الحمل والرضاعة.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي.

إيجابيات وسلبيات مخطط التخسيس ميتشل

النظام الغذائي لديه العديد من المؤيدين بين فقدان الوزن وبين أخصائيي التغذية ، وكل ذلك بفضل قائمة رائعة من فوائده. من السهل اتباع النظام الغذائي ، حيث لا توجد حاجة لحساب السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، أو وزن الأجزاء ، حيث تم بالفعل حساب كل شيء واختياره من قبل مؤلف النظام الغذائي.

تتوفر المنتجات المسموح بها في أي وقت من العام على الرفوف بأسعار معقولة نسبيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعداد جميع الأطباق في النظام الغذائي ، بما في ذلك الحساء ، ببساطة وبسرعة. تساعد أحجام الوجبات الصغيرة على تقليل حجم المعدة ، وهذا يؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن.

يعطي النظام الغذائي نتائج حقيقية - حوالي 4-7 كيلوغرامات في الأسبوع ، وفي الوقت نفسه لا ينتمي إلى الجياع ، لأنه عندما تشعر بالجوع يمكن أن يغرق مع الحساء. يسمح لك نظام التغذية بتسريع عملية الأيض وإنشاء الأمعاء ، ويساعد على التخلص من السوائل وتقليل التورم ، لأن حساء "بون" له تأثير مدر للبول واضح. نتيجة اتباع النظام الغذائي ، يتم تطهير الجسم من السموم والسموم.

لا أعتقد أن نظام معين من فقدان الوزن هو حبة سحرية لجميع العلل. لديها بعض العيوب التي يجب دراستها بعناية قبل متابعة فقدان الوزن بمساعدتها.

التغييرات في النظام الغذائي ، وكذلك انخفاض السعرات الحرارية من الأطعمة ، يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالضعف ، والدوخة ، وفقدان القوة.

نظرًا للكمية الكبيرة من الخضروات التي يتم تناولها ، يمكن أن تظهر بعض اضطرابات الجهاز الهضمي - الإمساك والانتفاخ وانتفاخ البطن والمغص والألم في الأمعاء وزيادة الحموضة في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي غير متوازن بما فيه الكفاية ، وليس لديه ما يكفي من البروتينات والدهون الحيوانية. يمكن أن يسبب فقدان الوزن الحاد مع وجود قيود مماثلة في الطعام مشاكل في حالة الجلد والشعر والأظافر.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المكتب ، لن يكون الالتزام بنظام حمية الشوربة مناسبًا للغاية ، لأن عليك حمل الترمس أو رمح الشوربة.

يستعرض فقدان الوزن ، آراء خبراء التغذية

النظام الغذائي يسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة ، وتعتمد النتائج اعتمادًا كبيرًا على الالتزام الصحيح بجميع مبادئ فقدان الوزن. يشكو البعض في مراجعاتهم أنه خلال هذه الفترة ينجذب الجسم إلى الحلويات ، لكن الشيء الرئيسي هو عدم الخضوع للاستفزاز.

هناك فرصة لإثارة مشاكل في الجهاز الهضمي - يمكن أن يكون الإمساك ، أو العكس بالعكس من الإسهال. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ الأكل على هذا النظام ، على سبيل المثال ، خلال عطلة.

بالنسبة إلى أخصائيي التغذية ، فإنهم ينصحون بشكل أساسي بالحمية إذا كنت بحاجة فعلاً للتخلص بسرعة من 5-7 كيلوغرامات من دهون الجسم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن من هذا الرقم ، 1 أو 2 كيلوغرام هو السائل المفقود.

يتيح لك نظام فقدان الوزن بمساعدة حساء بون تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ، وفي نفس الوقت تأكل طبقًا صحيًا ولذيذًا يتم إعداده ببساطة من المنتجات المتوفرة على أي طاولة. جميع الخضروات المستخدمة في الوصفة لها تأثير غذائي واضح. الكرفس والجزر والملفوف والبصل - هذه مجرد هدية لشخصية ضئيلة في المستقبل.

بالإضافة إلى التغذية المناسبة منخفضة السعرات الحرارية ، تحتاج إلى إضافة نوم صحي وممارسة التمارين الرياضية لنمط حياتك - ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل.

شاهد الفيديو: Which Diets Actually Work? (أبريل 2020).

Loading...